Beslenme Raporu | Diyet ve SağlıkBakım Önerileri

  1. Anasayfa
  2. »
  3. Beslenme
  4. »
  5. Hangi Besinler Bağışıklık Sistemini Güçlendirir?

Hangi Besinler Bağışıklık Sistemini Güçlendirir?

admin admin -
567 0
Hangi Besinler Bağışıklık Sistemini Güçlendirir?

Sağlıklı beslenme için en iyi gıdaları keşfedin: vitamin ve mineral zengini yiyecekler, probiyotik ve prebiyotik içeren besinler, antioksidanlarla dolu gıdalar, omega-3 yağ asidi kaynakları ve doğal şeker içermeyen gıdalar.Bağışıklık sistemimizin güçlü olması, vücudumuzu hastalıklara karşı koruması açısından oldukça önemlidir. Beslenme alışkanlıklarımız, bağışıklık sistemimizi güçlendirmede oldukça etkilidir. Hangi besinlerin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini bilmek, sağlıklı bir yaşam için önemlidir. Bu blog yazısında, vitamin ve mineral zengini yiyeceklerden probiyotik ve prebiyotik içeren besinlere, antioksidanlarla dolu gıdalardan omega-3 yağ asidi kaynaklarına ve doğal şeker içermeyen gıdalara kadar bağışıklık sistemini güçlendiren besinleri inceleyeceğiz. Bu besinleri günlük diyetimize eklemek, vücudumuzun hastalıklara karşı direncini artırabilir ve genel sağlığımızı destekleyebilir. Hayatımızda daha sağlıklı seçimler yapmak ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için hangi besinlere odaklanmamız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Vitamin ve Mineral Zengini Yiyecekler

Vücudumuzun sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. İyi bir bağışıklık sistemi için de bu besin öğelerinden yeterli miktarda almak önemlidir.

Vitamin ve mineral zengini yiyecekler tüketerek bağışıklık sistemimizi güçlendirebiliriz. Örneğin, portakal, mandalina, kivi gibi meyveler C vitamini bakımından zengindir. Yine yeşil yapraklı sebzeler, kuru yemişler ve balık gibi besinler de vücudun ihtiyaç duyduğu mineralleri içerir.

Bu besinleri düzenli olarak tüketerek bağışıklık sistemimizi güçlendirebilir, hastalıklara karşı vücudumuzu koruyabiliriz.

Probiyotik ve Prebiyotik İçeren Besinler

Bağırsak sağlığımızı korumak ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için probiyotik ve prebiyotik içeren besinleri tüketmek çok önemlidir. Probiyotikler, bağırsak florasını dengede tutarak sindirim sistemimizi korumaya yardımcı olur ve zararlı bakterilerle mücadele eder. Yoğurt, kefir, turşu gibi fermente gıdalar probiyotik içeriği yüksek besinlerdir ve düzenli tüketildiğinde bağırsak sağlığını destekler.

Prebiyotikler ise bağırsak florasının beslenmesine yardımcı olur ve probiyotiklerin etkinliğini arttırır. Soğan, sarımsak, muz, kepekli tahıllar gibi prebiyotik içeren besinlerin tüketilmesi bağırsak sağlığını destekler ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Bu nedenle, günlük beslenme programımıza probiyotik ve prebiyotik içeren besinleri eklemek, bağırsak sağlığını korumak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için oldukça önemlidir.

Antioksidanlarla Dolu Gıdalar

Günlük beslenme düzenimizde antioksidanlar oldukça önemli bir yere sahiptir. Antioksidanlar, vücuttaki serbest radikallerle savaşarak sağlık sağlarlar. Antioksidanlarla dolu gıdalar tüketerek bağışıklık sistemimizi güçlendirebiliriz. Antioksidanlar, özellikle meyve ve sebzelerde bol miktarda bulunurlar. Örneğin, nar, yaban mersini, çilek gibi meyveler; brokoli, kuşkonmaz gibi sebzeler antioksidanlarla yüklü gıdalardır ve düzenli tüketildiklerinde bağışıklık sistemimizi güçlendirebilirler.

Aynı zamanda koyu yeşil yapraklı sebzeler de antioksidanlarla doludur. Ispanak, pazı, lahana gibi sebzelerde bulunan antioksidanlar vücut için oldukça faydalıdır. Antioksidanlar aynı zamanda cilt sağlığını da desteklerler ve vücudu toksinlerden arındırarak genel sağlık durumunu iyileştirirler.

Tüm bu nedenlerle, günlük beslenme programımızda antioksidanlarla dolu gıdalara yer vermeliyiz. Antioksidanlarla zenginleştirilmiş bir beslenme programı, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyarak bağışıklık sistemini güçlendirecektir. Bu yüzden meyve, sebze ve koyu yeşil yapraklı sebzeleri düzenli olarak tüketerek antioksidan alımımızı artırmalıyız.

Omega-3 Yağ Asidi Kaynakları

Omega-3 Yağ Asidi Kaynakları

Omega-3 yağ asidi, vücut için oldukça önemli olan bir besin maddesidir. Bu yağ asidi, insan sağlığı için faydalı olan doymamış yağ asitlerinden biridir. Omega-3 yağ asitleri, vücutta üretilemeyeceği için besinler yoluyla alınması gerekmektedir. Bu yazıda, Omega-3 yağ asidi kaynaklarından bahsedeceğiz.

Balık Omega-3 yağ asidi bakımından en zengin besin kaynaklarından biridir. Özellikle somon, uskumru, sardalye ve ton balığı gibi yağlı balıklar, yüksek miktarda Omega-3 yağ asidi içerir. Haftada en az iki kez balık tüketmek, vücudun Omega-3 ihtiyacını karşılamak için oldukça faydalıdır.

Keten tohumu Omega-3 yağ asidi bakımından zengin bir bitkisel kaynaktır. Keten tohumu yağı veya öğütülmüş keten tohumu, Omega-3 yağ asidi içeriğiyle dikkat çeker. Salatalarda, yoğurtlarda veya smoothie’lerde kullanılarak günlük Omega-3 ihtiyacının bir kısmı karşılanabilir.

Doğal Şeker İçermeyen Gıdalar

Kırmızı Biber: Kırmızı biber, C vitamini bakımından zengin olup içerisinde doğal şeker bulunmamaktadır. Ayrıca antioksidan özelliğiyle bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.

Brokoli: Brokoli, lif ve C vitamini açısından zengin olup aynı zamanda doğal şeker içermez. Bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olan brokoli, sağlıklı bir sebze alternatifi sunar.

Salatalık: Salatalık, yüksek su içeriğiyle bilinir ve doğal olarak şeker içermez. Bu sebze, bağışıklık sistemini güçlendirirken vücudu aynı zamanda susuzluğa karşı da korur.

İlgili Yazılar

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

futbolseverler.com.tr genelakil.com.tr teknoaktif.com.tr sinemakosesi.com.tr haberliyorum.com.tr kalecigol.com.tr coinstratejisi.com.tr fityasamrehberim.com.tr edebiyatperisi.com.tr bilgiadasi.com.tr teknoplaza.com.tr modatrendim.com.tr modagozlemi.com.tr saglikkulagi.com.tr fikirselalesi.com.tr egitimkalemi.com.tr teknouretim.com.tr yasamfelsefesi.com.tr egitimizinde.com.tr kriptotrendleri.com.tr modagiyimimiz.com.tr saglikkutuphanem.com.tr beslenmegunlugu.com.tr haberdeposu.com.tr fikirpazari.com.tr kriptokulvar.com.tr bilgisahaf.com.tr spordeneyimi.com.tr sporenerjisi.com.tr memuryasam.com.tr teknoyaratici.com.tr kultursarayi.com.tr yasamkaynagi.com.tr modastilim.com.tr futbolzevki.com.tr fikirsahili.com.tr kriptogelisim.com.tr beslenmerehberim.com.tr beslenmediyeti.com.tr teknobazaar.com.tr fityasamhareketi.com.tr teknokose.com.tr dogadusleri.com.tr genelsinema.com.tr futbolmacera.com.tr coindunyasi.com.tr sanatesintisi.com.tr teknouzmanlik.com.tr kulturbulvari.com.tr evcilhayat.com.tr futbolkulubu.com.tr modagecmisi.com.tr modadolabimiz.com.tr egitimperisi.com.tr genelhaber.com.tr sinemaperisi.com.tr beslenmebilinci.com.tr tribunsesi.com.tr kulturengin.com.tr futbolmacerasi.com.tr bilgibollugu.com.tr sporrehberim.com.tr filmarsivi.com.tr teknolens.com.tr beslenmeformulu.com.tr egitimkapisi.com.tr sporruhu.com.tr teknobulus.com.tr modagundemi.com.tr sporgezgini.com.tr kriptouzmanlar.com.tr sinemaokulu.com.tr kriptotaktik.com.tr yasammevsimi.com.tr teknozum.com.tr transferpiyasasi.com.tr futbolsaati.com.tr yasamizleri.com.tr yasamruhum.com.tr beslenmeblogu.com.tr beslenmeraporu.com.tr sahadurumu.com.tr taraftarlik.com.tr habermagazasi.com.tr modadunyam.com.tr genelgozlem.com.tr kriptohazine.com.tr coinrehberi.com.tr yasamrotasi.com.tr haberlimani.com.tr egitimhavuzu.com.tr genelduru.com.tr egitimpenceresi.com.tr coinstratejileri.com.tr dizihane.com.tr hakembakisi.com.tr yaraticienerji.com.tr coinyatirim.com.tr cointrendler.com.tr beslenmekutusu.com.tr sporfelsefesi.com.tr yaraticidusunce.com.tr modagiyimim.com.tr gollisansi.com.tr parayonetimi.com.tr fithayatdunyam.com.tr teknobasarim.com.tr coinkulubu.com.tr kamupastasi.com.tr saglikkulubum.com.tr futboltutkusu.com.tr teknolojimola.com.tr egitimkosesi.com.tr kulturlimani.com.tr teknokurumsal.com.tr sagliklibeslenmeritmi.com.tr yasamkeyfi.com.tr modaguzellikleri.com.tr yasamyolculugu.com.tr coinkose.com.tr teknostudio.com.tr spormekanik.com.tr coinraporu.com.tr teknotur.com.tr kulturdamari.com.tr teknopratik.com.tr teknoharita.com.tr fithedef.com.tr kriptoyatirimci.com.tr fikirzengini.com.tr beslenmedostum.com.tr saglikliyasamyolu.com.tr modakultur.com.tr teknosirket.com.tr yasamgercegi.com.tr genelvaziyet.com.tr fikirsokagi.com.tr sporgunlugu.com.tr teknohikayeler.com.tr diziplatformu.com.tr fityasamkulubu.com.tr transferhaber.com.tr futbolcularkulubu.com.tr filmdunyasi.com.tr beslenmeharitasi.com.tr sahaanalizi.com.tr kriptoyolculugu.com.tr formagirisim.com.tr hakemgozunden.com.tr fithayatimiz.com.tr coinanalist.com.tr beslenmekosemiz.com.tr modakesfi.com.tr bilgiselalesi.com.tr ogrenmehevesi.com.tr egitimkervani.com.tr haberlim.com.tr teknovizyon.com.tr sportutkumuz.com.tr sporyolculugu.com.tr beslenmeyolu.com.tr sinemakonseyi.com.tr egitimizler.com.tr futbolforumu.com.tr yasamkusagi.com.tr aktifhayat.com.tr modaruzgari.com.tr yaraticiizdusum.com.tr sanatruzgari.com.tr bilgicesmesi.com.tr kriptogundem.com.tr sporsohbeti.com.tr beslenmedunyasi.com.tr dogakesifleri.com.tr fitkulubu.com.tr dizistudyosu.com.tr teknodanismanlik.com.tr modaalani.com.tr teknokonsept.com.tr kriptodergisi.com.tr muzikmelodisi.com.tr ligyorumu.com.tr futbolhaberler.com.tr saglikkosesim.com.tr futbolaski.com.tr genelfikir.com.tr fikirbulvari.com.tr egitimisigi.com.tr yasamduzeni.com.tr coinyolculugu.com.tr teknoasama.com.tr golperisi.com.tr kriptodostu.com.tr futbolsaatleri.com.tr fikirsermayesi.com.tr beslenmetuyolari.com.tr futboldaneleroldu.com.tr fikircesmesi.com.tr genelmevzu.com.tr dogaguzelligi.com.tr egitimkulvari.com.tr modaruhum.com.tr saatritmi.com.tr haberkoyu.com.tr modadiyari.com.tr dizikervan.com.tr modakulvari.com.tr yasamhikayem.com.tr futbolmucadelesi.com.tr kriptoyolculuk.com.tr fityasamrehberi.com.tr teknoboy.com.tr bilgiruyasi.com.tr teknobasamak.com.tr saglikyolu.com.tr futboldunyasi.com.tr yasamruzgari.com.tr bilgisehir.com.tr kriptorehberim.com.tr sinemakulliyati.com.tr ogrenmekizleri.com.tr egitimmahallesi.com.tr bilgiyumurtasi.com.tr yasammerdiveni.com.tr yasamdeneyimleri.com.tr sporhareketleri.com.tr teknohaberim.com.tr parayatirimi.com.tr kulturyuzyil.com.tr yasamnoktasi.com.tr hobikeyfi.com.tr teknoshow.com.tr edebiyathikayesi.com.tr genelarama.com.tr futbolgecmisi.com.tr bilgisarayi.com.tr yasamguzellik.com.tr futbolgecesi.com.tr teknolojiyenilikleri.com.tr yasammacerasi.com.tr egitimdamari.com.tr sporhikayesi.com.tr bilgidepolu.com.tr saglikyolculugu.com.tr ogrenmekutuphanesi.com.tr kulturharmani.com.tr maceraruhu.com.tr iscialimi.com.tr dizikoyu.com.tr taktikfutbol.com.tr teknogelistirim.com.tr teknoguide.com.tr sinemaoykusu.com.tr saglikliyasamrotasi.com.tr sporgecesi.com.tr teknoplatform.com.tr saglikkosesi.com.tr futbolsevdasi.com.tr ligkulisi.com.tr teknoprofesyonel.com.tr sporritmi.com.tr ogrenmeyelkeni.com.tr sinemazamani.com.tr genelbakis.com.tr saglikliyasamruhu.com.tr genelkaynak.com.tr evhayati.com.tr kriptokulubu.com.tr teknobro.com.tr coinstrateji.com.tr sinavyeri.com.tr teknoguncel.com.tr taraftarruhu.com.tr sinemahalkasi.com.tr teknoidare.com.tr kulturtreni.com.tr cointrendi.com.tr modatakibi.com.tr futbolhikayesi.com.tr haberatlasi.com.tr beslenmebilgisi.com.tr yasamrehber.com.tr muzikritmi.com.tr bilgiiz.com.tr saglikseyri.com.tr futboldunyamiz.com.tr beslenmedestegi.com.tr sinemaparcasi.com.tr futboltribunu.com.tr ogrenmepinari.com.tr fithayatrehber.com.tr modadunyamiz.com.tr futbolsevdalisi.com.tr yasamkosesi.com.tr beslenmeonerileri.com.tr cointavsiyeleri.com.tr coinvizyon.com.tr yasamperdesi.com.tr egitimahenk.com.tr sinemahavuzu.com.tr teknopulse.com.tr dogahayati.com.tr haberbilgisi.com.tr teknohaberlerimiz.com.tr hakemkarari.com.tr coinanaliz.com.tr teknouygulama.com.tr sanattutkusu.com.tr beslenmedestek.com.tr fithayatim.com.tr yasamstili.com.tr sporyasami.com.tr yasamdunyasi.com.tr futbolstratejisi.com.tr beslenmekilavuzu.com.tr egitimparkuru.com.tr beslenmekosesi.com.tr modaruhumuz.com.tr antrenmankamplari.com.tr kulturmeydani.com.tr fityasamdeneyimi.com.tr penaltisutu.com.tr fitkulupleri.com.tr sporkose.com.tr teknoguru.com.tr futboltutkulu.com.tr futboltaktikleri.com.tr coingundemi.com.tr egitimseferi.com.tr ogrenmeperisi.com.tr teknouygulamalar.com.tr fikirpinari.com.tr egitimruzgari.com.tr saglikgunesi.com.tr sinemaperdesi.com.tr modagunlugu.com.tr futbolanalizi.com.tr tribunruhu.com.tr futbolkahramani.com.tr dogakesif.com.tr spormuhabiri.com.tr dizinotu.com.tr teknoverimlilik.com.tr sporhareketi.com.tr golsutu.com.tr saglikkutuphanesi.com.tr fikirsunumu.com.tr yaraticifikir.com.tr futboldunyam.com.tr sinemaruzgari.com.tr kulturmeydan.com.tr kulturcesmesi.com.tr fityasamrotasi.com.tr fikirormani.com.tr bilgidepo.com.tr futbolkulisi.com.tr beslenmesirlari.com.tr futbolruhu.com.tr yaraticigucler.com.tr saglikdunyamiz.com.tr sporkosesi.com.tr beslenmeduzeni.com.tr modaruzgarim.com.tr futbolheyecani.com.tr coinuzman.com.tr edebiyatlezzeti.com.tr bilgiyolculugu.com.tr bilgihazinesi.com.tr teknoistasyon.com.tr fitkulubum.com.tr teknogurusu.com.tr modagezegeni.com.tr teknokulubu.com.tr teknogundemi.com.tr modaalanlar.com.tr coindegerlendirme.com.tr futbolkosesi.com.tr modakulvarimiz.com.tr sportakvimi.com.tr teknorun.com.tr haberblogu.com.tr egitimcenneti.com.tr kulturparki.com.tr beslenmedostumuz.com.tr teknolojiyolculugu.com.tr fikirsahibi.com.tr diziportali.com.tr yasamyeri.com.tr yasamizdunyasi.com.tr fithayatstili.com.tr fikirdegirmeni.com.tr modaforumu.com.tr teknogelistirme.com.tr dizikeyif.com.tr teknoplanlama.com.tr egitimgozu.com.tr futbolakademisi.com.tr teknogelistirici.com.tr yasamkalesi.com.tr fityasamkulubum.com.tr teknoproje.com.tr sinemahavuz.com.tr kaleciokulu.com.tr teknolojigelismi.com.tr teknikdirektorgozu.com.tr coinfikirleri.com.tr gezirotalari.com.tr teknogundemimiz.com.tr fikirgoleti.com.tr sinemacenneti.com.tr stadyumgurme.com.tr teknokulagi.com.tr saglikkosesimiz.com.tr cointutkusu.com.tr gezikutusu.com.tr teknohaberlerim.com.tr eglencezamani.com.tr fithayat.com.tr sinematiksite.com.tr ogrenmeharitasi.com.tr yasamportali.com.tr futbolhedef.com.tr bilgibereketi.com.tr sinavadresi.com.tr teknolojigelisimi.com.tr bilgiselale.com.tr teknoplay.com.tr yasamkosesim.com.tr teknosureci.com.tr teknobaslangic.com.tr dizitakip.com.tr genellik.com.tr macgunu.com.tr modaizleme.com.tr bilgicinar.com.tr saglikdiyeti.com.tr kriptogurusu.com.tr coinhaberleri.com.tr yasamhazine.com.tr teknocafe.com.tr modadolabim.com.tr kriptorehber.com.tr futbolzirvesi.com.tr sinemaistani.com.tr emeklihaberi.com.tr futboldelisi.com.tr memurpostasi.com.tr bilgidolusu.com.tr beslenmekilavuzum.com.tr film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle Antalya escortcasinoslothipercasino güncel girişcasinoper güncel girişcasilotplinko oynabig bass bonanza democasinobetTruvabetbursa eskortçamlık escortetiler escort bayanataşehir otele gelen escorttuzla escortistanbul escortgörükle escortcasibomcasibom girişdinimi binisi virin sitilirholiganbetdinimi binisi virin sitilirdeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystudinimi binisi virin sitilirdeyneytmey boynuystudinitmi binisi virin sitilirdinitme binisi virin sitilirdeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystubaygihsy boynuystu baygihsy boynuystu cayisiynoy siyteyleyrcayisiynoy siyteyleyrcayisiynoy siyteyleyrbaygihsy boynuystu baygihsy boynuystu deyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrgebze escortizmir escortdonima banosi vuren satelirdinitme binisi viin sitilirdonima banosi vuren satelirdinimi binisi virin sitilirdonima banosi vuren satelir 2025 donima banosi vuren satelir 2025dinitmi binisi virin sitilirdonima banosi vuren satelirDinimi binisi virin sitilirkimir sitiliridonima banosi vuren satelirdonima banosi vuren satelirdonima banosi vuren satelirdonima banosi vuren satelir 2025donima banosi vuren satelirdinimi binisi virin sitilirdinimi binisi virin sitilirdonima banosi vuren satelirdonima banosi vuren satelirdinimi porn virin sitilirdonima banosi vuren satelirdinimi binisi virin sitilirdinitmi binisi virin sitilirdaname bonasa voren sotelirbursa escortdonima banosi vuren satelirbitez escortdinimi binisi virin sitilirdinimi binisi virin sitilirdinimi binisi virin sitilircisini sitiliridinimi binisi virin sitilirdinimi binisi virin sitilirdinimi binisi virin sitilirdinimi binisi virin sitilirdonima banosi vuren satelirdeneme bonusu veren sitelerdeneme bonusu veren siteleralsancak escortbornova escortçiğli escortkarşıyaka escortmanisa escortkuşadası escortantalya escortantalya escortankara escortankara escortçeşme escortçeşme escortçeşme escortdinimi binisi virin sitilirizmir escortizmir escortizmir escortbuca escortbuca escortçeşme escortçeşme escortmanisa escortkuşadası escortalaçatı escortalsancak escortbornova escortçiğli escortgaziemir escortkarşıyaka escortankara escortankara escortantalya escortantalya escortdenoma bonesu varen setolerbodrum escortizmir escortizmir escortizmir escortbuca escortbuca escortçeşme escortçeşme escortmanisa escortkuşadası escortalaçatı escortalsancak escortbornova escortçiğli escortgaziemir escortkarşıyaka escortantalya escortantalya escortankara escortankara escortizmir escortbuca escortçeşme escortizmir escortizmir escortizmir escortizmir escortbuca escortbuca escortbuca escortçeşme escortçeşme escortçeşme escortmanisa escortkuşadası escortalaçatı escortalsancak escortbornova escortçiğli escortgaziemir escortkarşıyaka escortantalya escortantalya escortbodrum escortbodrum escortankara escortankara escortdinitme binissi virin sitolarizmir escortizmir escortizmir escortizmir escortbuca escortbuca escortbuca escortçeşme escortçeşme escortçeşme escortmanisa escortkuşadası escortalaçatı escortalsancak escortbornova escortçiğli escortgaziemir escortkarşıyaka escortantalya escortantalya escortbodrum escortbodrum escortankara escortankara escort arexbetdeneme bonusu veren sitelerdinitme binissi virin sitiolarizmir escortizmir escortizmir escortizmir escortbuca escortbuca escortbuca escortçeşme escortçeşme escortçeşme escortmanisa escortkuşadası escortalaçatı escortalsancak escortbornova escortçiğli escortgaziemir escortkarşıyaka escortantalya escortantalya escortbodrum escortbodrum escortankara escortanakra escorthacklinkhttps://asyabahisgirisi.info/https://damabetguncel.info/